7 советов по улучшению осанки

Как определить, правильная ли у вас осанка?

Подойдите к стене. Прижмитесь к ней вплотную спиной в обычной позе. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены? Если да, то с осанкой все в порядке.

К чему приводит плохая осанка?

Если спина колесом — происходит давление на внутренние органы. Сердце бьется в тесной грудной клетке. Впалая грудина и повернутые вперед плечи мешают расправиться легким, а торчащий живот нарушает правильное расположение органов брюшной полости.

Из-за этого легкие не получают достаточно кислорода, нарушается работа ЖКТ. Замедляется обмен веществ. Происходит неестественная нагрузка на позвоночный столб, кости, мышцы и суставы, появляются мигрени и боли в спине.

Человек быстро утомляется. У него снижается внимание и ухудшается память, нарушается зрение. Появляются соматические болезни.

Признаки плохой осанки спины:

• голова выдвинута вперед;
• плечи сведены вперед;
• торчит живот;
• таз выступает сзади;
• спина округлилась, грудина запала.

7 советов для красивой осанки в повседневной жизни

Здоровая осанка, когда ходим

Неправильно: Ходить сгорбившись, опустив голову, плечи.

Правильно: Представьте, что вы — кукла-марионетка. Вдоль позвоночника и к макушке привязана невидимая ниточка. Воображаемый кукловод сильно тянет вас за эту ниточку ввысь к небу. Спина выпрямится, и вы почувствуете особенную приятную легкость в теле.

Представляйте это, когда ходите. Держать правильную осанку будет легко.

Правильная осанка за рабочим столом

Сидеть правильно за рабочим столом — важно. Меньше устанете к концу дня, больше сделаете.

Неправильно: Откинуться в кресле назад и немного согнуться, а также наклониться вперед и опустить плечи.

Правильно: Голова — расположена так, что верхняя часть монитора немного ниже глаз. 50-75 см — правильное расстояние от глаз до монитора. Шея — выпрямлена, плечи — ровные, опустите их вниз.

Спина — облокотитесь на спинку стула всей спиной, поместите на середину спины маленькое свернутое полотенце либо подушку. Сохраните естественный изгиб позвоночника.
Положение рук — согните в локтях, угол около 90 градусов, обопритесь на подставки. Кисть и предплечье — на единой прямой линии, бедра — в положении параллельно полу.

Положение ног — угол в коленных суставах примерно 100 градусов. При маленьком росте разместите под ногами подставку. Ступни — параллельны полу.

Смартфон — не навредите спине

В смартфоне днями напролет? Следите за осанкой!

Неправильно: Наклонить голову вниз, чтобы проверить сообщение. Позвоночник напрягается.

Правильно: Приподнимите телефон повыше на уровень глаз, чтобы не опускать вниз голову.

За рулем автомобиля

Неправильно: Откинуться за рулем во время долгой поездки. Вытянуть вперед шею и голову.

Правильно: Подтяните сиденье ближе к рулю. Отрегулируйте кресло так, чтобы ваша спина прижалась к спинке сиденья. Можно положить под изгиб спины свернутое полотенце либо подушку. Руки — правильный сгиб в локтях 90-120 градусов, в коленях — 95-160 градусов.

Каблуки — приберегите для выхода в свет

Туфли на высоком каблуке — красиво, но вредно для позвоночного столба. Туфли-лодочки и шпильки смещают центр тяжести тела вперед, поэтому колени и спина не находятся на одной линии. Походка меняется, возрастает нагрузка на колени.

Когда женщина носит каблуки — давление на коленный сустав больше на 26%.

Неправильно: Носить туфли на высоком каблуке каждый день. В офисе.

Правильно: Для повседневной носки выбирайте туфли на низком широком каблуке. А высокие каблуки — для торжественных случаев.

Правильная осанка, когда спим

Сон — не повод для плохой осанки. Когда спим, позвоночнику необходимо здоровое положение. Ведь во сне мы проводим 8-10 часов ежедневно 365 дней в году.

Неправильно: Высокая подушка, чрезмерно мягкий матрас и пуховые перины удобны лишь сначала. Впоследствии мешают расслабиться, могут стать причиной бессонницы и плохого самочувствия.

Правильно:

• постель не должна быть мягкой или очень жесткой;
• ортопедический матрас — лучший выбор для здоровья позвоночного столба;
• спите на низкой подушке;
• лучшие позы, чтобы спать, — положение на спине и на боку.

Укрепляйте мышцы

Излишние жировые отложения вокруг живота — дополнительная нагрузка на позвоночник. Мышцы тела должны быть сильными, чтобы держать позвоночник ровно.

Поможет правильная физическая нагрузка. Попробуйте упражнения, которые не травмируют позвоночник. Например, тай-чи.

Чтобы перестать сутулиться, полезно делать дома специальную гимнастику для спины. Проконсультируйтесь с врачом, он порекомендует упражнения и даст советы, как улучшить осанку в домашних условиях.