7 советов по улучшению осанки
Многие думают, что сутулость — только дефект внешности. Но это не совсем так. Неправильная осанка — это еще и вред для здоровья. Если не заботиться о спине, это может привести к развитию серьезных заболеваний.
Как определить, правильная ли у вас осанка?
Подойдите к стене. Прижмитесь к ней вплотную спиной в обычной позе. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены? Если да, то с осанкой все в порядке.
К чему приводит плохая осанка?
Если спина колесом — происходит давление на внутренние органы. Сердце бьется в тесной грудной клетке. Впалая грудина и повернутые вперед плечи мешают расправиться легким, а торчащий живот нарушает правильное расположение органов брюшной полости.
Из-за этого легкие не получают достаточно кислорода, нарушается работа ЖКТ. Замедляется обмен веществ. Происходит неестественная нагрузка на позвоночный столб, кости, мышцы и суставы, появляются мигрени и боли в спине.
Человек быстро утомляется. У него снижается внимание и ухудшается память, нарушается зрение. Появляются соматические болезни.
Признаки плохой осанки спины:
- голова выдвинута вперед;
- плечи сведены вперед;
- торчит живот;
- таз выступает сзади;
- спина округлилась, грудина запала.
7 советов для красивой осанки в повседневной жизни
Здоровая осанка, когда ходим
Неправильно: Ходить сгорбившись, опустив голову, плечи.
Правильно: Представьте, что вы — кукла-марионетка. Вдоль позвоночника и к макушке привязана невидимая ниточка. Воображаемый кукловод сильно тянет вас за эту ниточку ввысь к небу. Спина выпрямится, и вы почувствуете особенную приятную легкость в теле.
Представляйте это, когда ходите. Держать правильную осанку будет легко.
Правильная осанка за рабочим столом
Сидеть правильно за рабочим столом — важно. Меньше устанете к концу дня, больше сделаете.
Неправильно: Откинуться в кресле назад и немного согнуться, а также наклониться вперед и опустить плечи.
Правильно: Голова — расположена так, что верхняя часть монитора немного ниже глаз. 50-75 см — правильное расстояние от глаз до монитора. Шея — выпрямлена, плечи — ровные, опустите их вниз.
Спина — облокотитесь на спинку стула всей спиной, поместите на середину спины маленькое свернутое полотенце либо подушку. Сохраните естественный изгиб позвоночника.
Положение рук — согните в локтях, угол около 90 градусов, обопритесь на подставки. Кисть и предплечье — на единой прямой линии, бедра — в положении параллельно полу.
Положение ног — угол в коленных суставах примерно 100 градусов. При маленьком росте разместите под ногами подставку. Ступни — параллельны полу.
Смартфон — не навредите спине
В смартфоне днями напролет? Следите за осанкой!
Неправильно: Наклонить голову вниз, чтобы проверить сообщение. Позвоночник напрягается.
Правильно: Приподнимите телефон повыше на уровень глаз, чтобы не опускать вниз голову.
За рулем автомобиля
Неправильно: Откинуться за рулем во время долгой поездки. Вытянуть вперед шею и голову.
Правильно: Подтяните сиденье ближе к рулю. Отрегулируйте кресло так, чтобы ваша спина прижалась к спинке сиденья. Можно положить под изгиб спины свернутое полотенце либо подушку. Руки — правильный сгиб в локтях 90-120 градусов, в коленях — 95-160 градусов.
Каблуки — приберегите для выхода в свет
Туфли на высоком каблуке — красиво, но вредно для позвоночного столба. Туфли-лодочки и шпильки смещают центр тяжести тела вперед, поэтому колени и спина не находятся на одной линии. Походка меняется, возрастает нагрузка на колени.
Когда женщина носит каблуки — давление на коленный сустав больше на 26%.
Неправильно: Носить туфли на высоком каблуке каждый день. В офисе.
Правильно: Для повседневной носки выбирайте туфли на низком широком каблуке. А высокие каблуки — для торжественных случаев.
Правильная осанка, когда спим
Сон — не повод для плохой осанки. Когда спим, позвоночнику необходимо здоровое положение. Ведь во сне мы проводим 8-10 часов ежедневно 365 дней в году.
Неправильно: Высокая подушка, чрезмерно мягкий матрас и пуховые перины удобны лишь сначала. Впоследствии мешают расслабиться, могут стать причиной бессонницы и плохого самочувствия.
Правильно:
- постель не должна быть мягкой или очень жесткой;
- ортопедический матрас — лучший выбор для здоровья позвоночного столба;
- спите на низкой подушке;
- лучшие позы, чтобы спать, — положение на спине и на боку.
Укрепляйте мышцы
Излишние жировые отложения вокруг живота — дополнительная нагрузка на позвоночник. Мышцы тела должны быть сильными, чтобы держать позвоночник ровно.
Поможет правильная физическая нагрузка. Попробуйте упражнения, которые не травмируют позвоночник. Например, тай-чи.
Чтобы перестать сутулиться, полезно делать дома специальную гимнастику для спины. Проконсультируйтесь с врачом, он порекомендует упражнения и даст советы, как улучшить осанку в домашних условиях.
Комментарии (1)
Статья понравилась - грамотно, кратко и понятно, привет коллеге!