Головная боль и лишний вес: чем опасен переизбыток сна

Какое количество сна является оптимальным

Для полноценного отдыха взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Впрочем, здесь все индивидуально. Кто-то чувствует бодрость и прилив сил уже после 6-часового сна, другим, чтобы выспаться и восстановить силы, нужно провести в постели до 9 часов.

Многое зависит и от выработанной годами привычки, и от качества сна, и от некоторых других факторов. Например, больной, сильно уставший или испытавший сильный стресс человек нуждается в большем количестве времени на сон.

Почему слишком много спать опасно для здоровья

Слишком длительный сон (более 9 часов в сутки) способствует снижению уровня серотонина. Этот тормозящий нейротрансмиттер (нейромедиатор) регулирует работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, процессы памяти и внимания, отвечает за настроение и либидо.

Низкий уровень серотонина чреват появлением чувства усталости и напряжения, беспокойством и депрессивным настроением, тревожностью и даже агрессивностью, потерей аппетита и тягой к сладкому, снижением памяти и способности концентрировать внимание, уменьшением интереса к сексу.

Снижение уровня серотонина, в том числе в результате периодического пересыпа в выходные, которым человек пытается компенсировать недосыпание в будни, сбивает регуляцию процессов сна и бодрствования: становится трудно заснуть и сложно проснуться.

Нередко после продолжительного сна человек чувствует головную боль: низкий уровень серотонина провоцирует спазм сосудов головного мозга и нарушает микроциркуляцию крови. Кроме того, в результате пересыпа может повышаться внутричерепное давление.

Все это может спровоцировать мигрень. Людям, страдающим от этого заболевания, в первую очередь рекомендуют нормализовать режим сна и бодрствования. В ряде случаев это позволяет избежать развития повторных приступов.

Далеко не все последствия привычки спать долго очевидны. Так, например, ученые Сеульского национального университета в Южной Корее определили, что переизбыток сна, впрочем, как и его недостаток, существенно повышают риск развития метаболического синдрома, который «выливается» в гипертонию, гиперхолестеринемию, гипертриглицеридемию, нарушение толерантности к глюкозе.

При этом для мужчин более опасен недосып, тогда как для представительниц слабого пола — чрезмерно долгий сон.

Опасность пересыпания также потдвердили американские ученые. Они пришли к выводу, что у людей, спящих более 9 часов в сутки, риск заработать сахарный диабет в полтора раза выше.

Отмечается взаимосвязь между продолжительностью сна и наличием лишнего веса: у любителей поспать риск ожирения повышается на 21%, даже если они правильно питаются и ведут активный образ жизни.

Переизбыток сна вредит и сердечно-сосудистой системе: в частности, повышается риск развития ишемической болезни.

Привычка подолгу спать провоцирует проблемы с памятью, преждевременное старение мозга, развитие нейродегенеративных заболеваний и деменции.

Причины избыточной продолжительности сна

Слишком долгий сон может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем, например, соматических заболеваний и поражений головного мозга, однако может наблюдаться и у вполне здоровых людей.

Причиной склонности к пересыпанию может оказаться банальная привычка поспать подольше, прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (транквилизаторов, нейролептиков, противоаллергических, гипотензивных и некоторых других), сильное физическое или психологическое переутомление и стресс.

Если очевидной причины для увеличения продолжительности сна нет, то человеку, который на протяжении долгого времени много спит, может быть поставлен диагноз «гиперсомния». Для этого нарушения также характерна сонливость в дневные часы.

Как избавиться от привычки подолгу спать

Желание спать подолгу может оказаться не банальной «вредной» привычкой, а симптомом определенной болезни, поэтому, если явных причин для нарушения сна нет, лучше обратиться к врачу и проверить здоровье.

Кроме того, нужно постараться нормализовать режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время и не спать подолгу в выходные, даже если очень хочется. Иногда может потребоваться короткий дневной сон или прием стимулирующих лекарственных средств, позволяющих избавиться от дневной сонливости.

От утренней головной боли может помочь чай с мелиссой, ромашкой и шиповником.

Будьте здоровы!