Как похудеть осенью?

Ближе к зиме человек сталкивается с проблемой: лишние килограммы, успешно потерянные летом, начинают возвращаться. Чувство голода застает врасплох и вынуждает совершать набеги на холодильник в поисках «что бы мне съесть».

Сегодня мы расскажем о том, как победить разгулявшийся аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться.

Как не набрать вес осенью

Осенью сложнее ограничивать себя в питании. Пышная выпечка, горячие супы, вкусные вторые блюда — мир таит множество соблазнов для человека на диете. Когда искушение велико, происходят срывы, и потерянные килограммы возвращаются вновь.

В погоне за красивым телом поможет фитнес. Ежедневное кардио повысит мышечный тонус и ускорит обмен веществ. Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, тем успешнее человек избавиться от лишних килограммов.

Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки: специалисты советуют выделять на кардиотренировки 30-40 минут ежедневно. Предпочтительнее ходьба, бег и прочая аэробная активность.

Осенняя диета для похудения

Осенние диеты должны быть разнообразными, поскольку монотонный рацион не восполняет все потребности организма. Поэтому следует использовать все виды овощей и фруктов, которые вам доступны — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.

Чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они приводят к набору лишнего веса. Отказаться придется от перекусов на бегу сладким и выпечкой, перейти с питания в фастфудах на домашнюю еду.

Помимо вкусностей, жирная пища оказывает аналогичное вредоносное действие. Зачастую человек даже не замечает, как выпивает суточную норму жиров, просто добавляя молоко или сливки в кофе.

Тем, кто сидит на диете, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Баранина, говядина, свинина не будут способствовать похудению.

Обратить внимание нужно и на способ приготовления горячих блюд. Диетологи рекомендуют тушить мясные продукты без добавления масла, а также готовить в пароварке. Таким образом еда получится легкой и нежирной, она будет легче усваиваться организмом.

Отказаться придется и от покупных соусов. Майонез, кетчуп и другие усилители вкуса содержат большое количество «вредных» калорий. Альтернативой привычным соусам станут следующие заправки: соевый соус, лимонная кислота и оливковое масло. При этом количество масла не должно превышать одной-двух чайных ложек на одну порцию салата.

Пример меню на день

• Утро: каша на воде, творог 0% жирности 100 г., кофе с молоком;
• Перекус днем: яблоко;
• Обед: салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, половинка куриной грудки, 2 хлебца;
• Полдник: стакан кефира 1% жирности, 3 шт. чернослива;
• Ужин: креветки отварные, 5 ст.л. коричневого риса, листья салата.

Помните: осенью пить нужно меньше, чем летом. При сидячей работе достаточно выпивать 1,5 литра воды в день.

О чем позаботиться заранее

В домашних условиях можно сделать заготовки на зиму. Протертые ягоды и фрукты сохраняют полезные вещества после быстрой заморозки в морозильной камере. Только представьте, как приятно добавлять их в блюда на завтрак или в чай.

Если нет времени на составление полноценного меню, можно воспользоваться преимуществами современного мира, и купить витамины в аптечном киоске.