Дисбактериоз

Микробиом отвечает за:

• синтез витамина К и других необходимых питательных веществ;
• поддержание здоровья слизистой оболочки кишечника для предотвращения попадания инфекций в нашу кровь;
• расщепление нутриентов и пектинов на ценные соединения;
• поддержание нашей иммунной системы, сохраняя ее здоровье и эффективное функционирование.

Что такое дисбактериоз

Наш микробиом состоит из большого количества различных штаммов и видов бактерий, самая доминирующая из которых в здоровой кишке — комменсальная. Однако, когда количество и пропорция этих дружественных бактерий уменьшаются, вредным штаммам и патогенам разрешается беспрепятственно расти, вызывая дисбаланс, который может привести к дисбактериозу.

Типы дисбактериоза и причины

Дисбактериоз обычно возникает в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), что часто приводит к воспалению кишечной слизистой оболочки, вследствие чего она станет проницаемой или «слабой». Однако дисбактериоз также может возникнуть на коже и в половых органах, где существуют колонии бактерий.

Он может быть вызван любым изменением нормального баланса микробиоты. Часто это является результатом воздействия вредных бактерий или неконтролируемого роста бактерий одного типа. Дисбактериоз в кишечнике часто обусловлен одним или сочетанием следующих факторов:

• антибиотики и антибактериальные препараты;
• изменения в диете, например, увеличение потребления сахара, рафинированного крахмала и обработанных пищевых продуктов и пищевых добавок, таких как консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители;
• следы вредных химических веществ и токсинов в продуктах: пестициды на немытых фруктах, овощах и зерновых;
• чрезмерное потребление алкоголя;
• плохая гигиена полости рта, которая позволяет опасным бактериям разрастаться и вредить;
• высокий уровень стресса, тревоги или депрессии, влияющие на иммунную систему.

Как определить, есть ли у вас дисбактериоз?

Влияние дисбактериоза на организм варьируется от расстройств пищеварения, таких как кишечные спазмы, диарея и запор (легкие и кратковременные), до более серьезных заболеваний и хронических состояний.

Общие симптомы включают в себя:

• проблемы с пищеварением, в том числе боль, спазмы запоры или диарея;
• трудность мочеиспускания;
• кислотный рефлюкс или изжогу;
• вагинальные или ректальные инфекции или зуд;
• пищевая непереносимость, газообразование и вздутие живота;
• воспаление, боль в суставах;
• прыщи, кожные высыпания и псориаз;
• хроническая усталость;
• СДВГ или проблемы с концентрацией;
• тревога или депрессия.

Если у вас были какие-либо из этих симптомов в течение длительного периода, вы принимали длительные курсы антибиотиков в недавнем прошлом, вам диагностировали синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас была изжога, проблемы со стулом, гастроэнтерит и или пищевое отравление — возможны нарушения микрофлоры. Это может быть дисбактериоз кишечника, однако точный диагноз может установить только врач.

Хронические состояния, возникающие в результате дисбактериоза

Дисбактериоз кишечника является серьезным заболеванием, так как часто является предвестником более опасных хронических состояний, таких как:

• синдром раздраженной кишки, язвенный колит и синдром «дырявой» кишки;
• заболевания кишечника, например, колит;
• сахарный диабет;
• тучность, ожирение;
• кожные заболевания, такие как прыщи и экзема;
• заболевания печени;
• болезни сердца;
• ревматоидный артрит;
• аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз;
• рак толстой или прямой кишки.

Лечение дисбактериоза

Лечение может варьироваться в зависимости от типа и причины. При наличии бактериальной инфекции оно может включать целевые антибиотики, пробиотические добавки или фекальные микробные трансплантаты — экспериментальное лечение с многообещающими результатами.

Часто в дисбактериозе виноваты сидячий образ жизни и западные диеты с низким содержанием овощей, высоким содержанием сахара, очищенного крахмала и обработанных пищевых продуктов. Поэтому важно также пересмотреть свой образ жизни.

Как предотвратить дисбактериоз

Дисбактериоз кишечника можно предотвратить с помощью нескольких важных изменений в диете и образе жизни, которые необходимо поддерживать в течение длительного времени.

Следует увеличить количество натуральных растительных волокон в рационе: фруктов, листовой зелени и устойчивых крахмалов.

Нужно обратить внимание ферментированные продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками; в том числе квашеную капусту, кимчи, сыры, кефир, натуральные йогурты

Рацион должен включать продукты с высоким содержанием полезных жиров: жирную рыбу, оливковое масло и орехи.

Большую роль играют изменения в образе жизни, в частности регулярные физические упражнения и методы лечения стресса, такие как медитация.

Стоит уменьшить потребление или вовсе прекратить есть переработанное мясо (деликатесное, соленое или консервированное мясо), тяжелые продукты, такие как макароны, белый рис, лапша, белый хлеб и тесто. Исключить или ограничить продукты с высоким содержанием сахара, обработанные продукты, содержащие консерванты и эмульгаторы, искусственные подсластители, антибиотики и лекарства.

Принимайте пробиотические добавки и ферментированные продукты вместе с любым необходимым курсом антибиотиков, чтобы помочь вновь ввести важные «дружественные» штаммы бактерий в кишечник.