Эндокринолог рассказала, как правильно принимать омега-3 | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Эндокринолог рассказала, как правильно принимать омега-3

Омега-3 жирные кислоты борются с системным воспалением, способствуют долголетию и даже снижают риск развития депрессии. На что обратить внимание при выборе этой биодобавки, рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Эксперт отметила, что омега-3 не вырабатывается в организме человека, а потому даже абсолютно здоровые люди нуждаются в приеме физиологической дозы — не менее 300 мг в сутки.

При выборе биодобавки следует обращать внимание на содержание эйкозапентаеновой (ЕРА) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот. Чем оно выше — тем лучше.

«Если у вас есть патологии, то дозу определяет врач. Терапевтическая доза, как правило, не менее 1.5 г в сутки обеих Омега-3 кислот (EPA и DHA)», — отметила врач.

От слабоконцентрированных препаратов, когда для достижения результата нужно пить по 5-6 капсул, лучше отказаться.

Некоторые предпочитают принимать омега-3 из масел — например, льняного масла. Но, по словам доктора Павловой, наиболее оптимальным вариантом является рыбий жир в капсулах. В отличие от «масляного полуфабриката», это готовый продукт, который тут же начинает работать.

Кроме того, важно различать жирные кислоты омега-3 и омега-6. Если первые подавляют воспаление, то вторые, напротив, ему способствуют, предупредила кандидат медицинских наук.

Оставить комментарий