Остеопат показал упражнение от боли в колене
Боль в колене может сигнализировать о развитии артроза. Для профилактики заболевания можно выполнять специальные упражнения, направленные на расслабление коленного сустава. Как его выполнять, объяснил в своем Инстаграме врач-остеопат, кандидат медицинских наук Алесь Улищенко.
Эксперт отметил, что артроз чаще всего встречается в пожилом возрасте, однако молодые тоже от него не застрахованы.
Для профилактики развития заболевания врач советует обратиться к остеопатии. Специалист поможет убрать зажимы и напряжение в суставе, нормализовать его кровообращение и иннервацию.
Также рекомендуется выполнять упражнения на расслабление коленного сустава. Одно из них поможет облегчить боль.
Исходное положение — сидя, стопы свисают над полом. Фиксируем бедро руками и делаем плавные круговые движения по максимальной амплитуде в одну и другую стороны.
При выполнении упражнения важно наблюдать за своими ощущениями и обращать внимание на дискомфортные зоны. Крутить сустав нужно так, что напряжение в нем исчезло, отметил остеопат.
Затем нужно снова принять исходное положение сидя. Ноги при этом должны упираться в пол. Ставим пальцы на ямку, которая находится по бокам от надколенника. Даем небольшую вибрацию в коленный сустав в течение 2-3 минут.
«Выполняйте технику вдумчиво, держите фокус внимания на своих ощущениях, наблюдайте за напряжением в коленном суставе, и боль вас покинет», — пояснил Алесь Улищенко.
Оставить комментарий