Диетолог назвала 10 способов разнообразить овсянку | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Диетолог назвала 10 способов разнообразить овсянку

Овсяная каша — популярный вариант завтрака. Но что делать, если блюдо приелось? О способах разнообразить привычную овсянку рассказала врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова.

Эксперт отметила, что ключевым моментом правильного питания является разнообразие. Поэтому лучше, если завтрак каждый день будет разным. Тем, кто не готов отказаться от овсянки, врач посоветовала освежить ее разными добавками.

Можно добавить в кашу тертый сыр — обычный, копченый, сулугуни, камамбер; Удачными комбинациями будут тертое яблоко, корицу и грецкий орех; банан и ложка какао; кокосовое молоко и мед.

Еще один вариант — подогреть на сковороде замороженные ягоды, добавить сахар или кленовый сироп и влить смесь в кашу.

Сочетаться с овсянкой будет яйцо пашот с зеленью, полчашки крепкого кофе на полчашки молока, мацони, рикотта или творог с кленовым сиропом.

Овсянка не является обязательной частью здорового питания, если вы не любите овсянку вы не обязаны ее есть насильно, существует масса других круп, которые вам могут понравится.

Доктор Комиссарова рекомендует выбирать цельную овсяную крупу и варить ее 40-60 минут. В такой каше больше всего полезной клетчатки. Подойдет также геркулес или овсяные хлопья «экстра» 1, 2 и 3.

Овсянка выводит кальций, поэтому лучше добавить в нее молока или употреблять достаточно кальция в течение дня.

Оставить комментарий