Диетолог поделилась вариантами полезного перекуса | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Диетолог поделилась вариантами полезного перекуса

Что съесть между основными приемами пищи? Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова перечислила в своем Инстаграм-блоге варианты полезных перекусом на каждый день.

По словам специалиста, словосочетание «здоровый перекус» ставит многих людей в тупик: ну что купить в супермаркете кроме фруктов?

Диетолог привела в пример 15 сочетаний продуктов, которые помогут утолить голод между основными приемами пищи.

  • Банан, ломтик сыра (25-30) грамм и помидоры черри;
  • Нежирный йогурт, апельсин, чайная ложка тыквенных семечек и морковные палочки;
  • Тост из ржаной муки, творожный сыр, 30 грамм несоленых орехов;
  • Пита с: авокадо, слабосоленая рыба, сыр, оливки, салат, огурец, омлет, птица/мясо;
  • Горсть сухофруктов;
  • Обычный попкорн (без добавок);
  • Отварное яйцо, горсть фасоли в томате;
  • Яблочные дольки с ложкой несладкого орехового масла;
  • Нежирный йогурт с горсткой мюсли/гранолы;
  • Нарезанные овощи и ложка творожного сыра;
  • Домашний или покупной фруктово-ореховый батончик;
  • Пара сырников или творожная запеканка;
  • Пара ломтиков сыра и цельнозерновые крекеры;
  • Смузи из овощей-фруктов без добавления сиропов;
  • Творог с орехами, ягодами или фруктами.

«Перекусы могут быть более сытные или более легкие, в зависимости от ваших целей и питании в течение дня», — добавила Альбина Комиссарова.

Оставить комментарий