Гастроэнтеролог рассказал, что включить в рацион осенью | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Гастроэнтеролог рассказал, что включить в рацион осенью

Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Марат Зиннатулин рассказал в своем Инстаграм-блоге, как составить осеннее меню, чтобы не набрать лишние килограммы и укрепить иммунитет.

Специалист рекомендовал включить в рацион сезонные фрукты и овощи, продукты, богатые витамином D (жирная рыба, морепродукты), полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо), сложные углеводы (крупяные каши) и белок (мясо, рыба). Также важно пить больше воды.

По словам врача, жиры дают больше энергии по сравнению с белками и углеводами. Они принимают участие в синтезе гормонов и формировании мембраны клеток, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов А,D,E и К. Кроме того, жиры обеспечивают организм омега-3 и омега-6 кислотами.

Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой человеком энергии. Такие рекомендации дает ВОЗ. Доля насыщенных жиров должна быть не более 10% от общей доли жиров, уточнил гастроэнтеролог.

Белки помогают сохранять тепло в холодное время года. Поэтому осенью рекомендовано примерно на четверть увеличить количество протеина в рационе. Это умерит аппетит и позволит дольше чувствовать себя сытым.

Специалист также рекомендовал обратить внимание на цельнозерновые продукты. Они являются ценным источником полезной клетчатки, которая улучшает работу пищеварительного тракта и метаболизм.

«Самое важное — соблюдайте режим приема пищи. Лучше есть часто, но понемногу. Приучайте свою пищеварительную систему к распорядку не ешьте от скуки», — заключил Марат Зиннатулин.

Оставить комментарий
Комментарии (6)
#

Все равно необходимое количество витаминов сложно взять из продуктов, я каждую осень и весну пропиваю витаминные комплексы, мне кажется такая помощь иммунитету намного сильнее чем усиленное правильное питание.

Ответ на от Кристина

#

Кристина, а еще можно укрепить иммунитет если добавить к витаминам пробиотик. Здоровая микрофлора кишечника поможет и витаминам правильно усваиваться и будет работать щитом от разных болезней.

Ответ на от Саша

#

Саша, Да, пробиотик это отличная штука. Я только курс Нутрилайта допил, конечно о том насколько крепкий иммунитет сложно судить, со временем узнаю, надеюсь в ближайшее время мне болячки не страшны.

Ответ на от Иван

#

Иван, я в последнее время периодически встречаю упоминание об этом пробиотике. Ну а за то время пока курс пили какие то улучшения в самочувствии заметили?

Ответ на от Саша

#

Ну сразу хочу сказать что кишечник сейчас работает как часы, раньше время от времени были проблемы, тяжесть в животе, в туалет не мог нормально сходить, а сейчас все норм. И кстати спать стал нормально, вот вообще последние недели две сплю как младенец, и при этом утром я встаю бодрячком, нет сонливости.