Сколько шагов нужно проходить в день для поддержания здоровья, разъяснил эксперт | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сколько шагов нужно проходить в день для поддержания здоровья, разъяснил эксперт

Считается, что для поддержания здоровья нужно проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Так ли это на самом деле, РИА Новости рассказал тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

По словам специалистам, 10 тысяч шагов, или примерно 7,6-7,8 километров — это всего лишь хорошо звучащая цифра. Научно этот норматив никак не подтвержден.

Минимальная нагрузка для сердца,суставов и позвоночника — это 5 тысяч шагов в день, что эквивалентно 40 минутам ходьбы: 20 минут днем и 20 минут вечером. Этот показатель легко достижим при отсутствии серьезных заболеваний, отметил Евгений Шувакин.

Увеличивать нагрузку в 5 тысяч шагов можно и нужно, считает эксперт. Ходьба является простым и доступным видом активности, который снижает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба быстрым шагом и по рельефу позволяет тратить больше калорий. Полезно заниматься скандинавской ходьбой, которая включает в работу мышцы рук, спины и уменьшает давление на суставы, пояснил тренер.

Оставить комментарий