Сомнолог рассказала, как восстановить режим после праздников | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Сомнолог рассказала, как восстановить режим после праздников

Возвращаться к рабочему графику сна нужно, не дожидаясь конца праздников, рассказала «Москве 24» врач-невролог, сомнолог Елена Царева.

По словам специалиста, существует формула, по которой можно посчитать минимальное количество дней, за которые нужно успеть вернуться к привычному графику сна.

Так, на каждый час смещения сна уходят сутки адаптации организма. Если график сместился на три часа, то входить в режим нужно минимум за три дня, если на пять — то за пять, рассказала эксперт.

«Чем больше часов смещения, тем больше времени организм будет проходить в себя и восстанавливать работоспособность. То есть человек уже может начать просыпаться по рабочему графику, но приходить в себя будет дольше», — пояснила сомнолог.

Некоторым людям засыпать помогает белый шум — журчание ручья, гроза, прибой. Звуки должны быть плавными и расслабляющими. В то же время они подойдут далеко не всем. Согласно исследованиям, любой шум, даже ровный, ухудшает качество сна у тревожных людей, чувствительных к звукам. Им лучше пользоваться берушами, отметила Елена Царева.

Специалист посоветовала отказаться от кофе, чая, какао и энергетиков после обеда. Зеленый чай содержит кофе, и чашка напитка вечером может «пустить насмарку всю ночь», пояснила она.

Рекомендуется также исключить гаджеты за два часа до сна и не смотреть вечером телевизор, особенно остросюжетные фильмы.

Полноценный сон должен составлять порядка восьми часов в сутки, а режим не рекомендуется сбивать даже 1 января, добавила эксперт.

Оставить комментарий