Спортивный психолог рассказала, как приучить себя к тренировкам | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Спортивный психолог рассказала, как приучить себя к тренировкам

По статистике люди, планировавшие постоянно заниматься спортом, бросают тренировки уже через пять месяцев после начала занятий. Как приучить себя к регулярной физической активности и подобрать оптимальный спортивный режим, радио Sputnik рассказала спортивный психолог, ведущий научный сотрудник Федерального научного центра физической культуры и спорта Ольга Тиунова.

По ее словам, на «верность» физической активности влияют личностные, ситуативные, поведенческие и организационные факторы. К положительным относятся накопленный «спортивный» опыт, мотивация, уровень образования, физическая подготовка, наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Большую роль также играют социальная поддержка, близкое расположение к дому спортивного центра, групповая форма занятий, качества тренера и вид занятий.

Считается, что привычка выполнять регулярные действия вырабатывается за 21 день. Через два месяца в организме завершаются адаптационные изменения, вызванные регулярной физической нагрузкой, рассказала психолог.

«Становятся понятны результаты этой работы, и они, как правило, вдохновляют на продолжение занятий. И третье — если вы продержались в новом физкультурно-спортивном режиме пять месяцев, значит, сможете и в дальнейшем», — пояснила Ольга Тиунова.

Эксперт также дала совет по выбору оптимального режима занятий. Есть две стратегии физической подготовки: можно заниматься часто, но недолго, или два раза в неделю, но по полтора-два часа. В обоих случаях общий объем двигательной активности будет равным.

По словам специалиста, первый вариант подходит «новичкам», второй — тем, кто уже втянулся в тренировочный процесс и почувствовал первые результаты.

Оставить комментарий