Тренер рассказал о правилах бега в холодную погоду | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Тренер рассказал о правилах бега в холодную погоду

Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев рассказал RT, как правильно бегать в межсезонье, чтобы не простудиться и не получить травму.

Холодный сезон не лучшее время, чтобы начать бегать с нуля или вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Лучше всего начинать адаптировать организм к холоду с ранней осени.

«Регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, а значит, с наступлением холодов ваш организм уже будет закален и риск подхватить инфекцию или простудиться будет гораздо ниже», — пояснил тренер.

Специалист посоветовал максимально закрывать тело, надевать бафф для шеи, перчатки и теплые носки. Устойчивость в гололед и хорошее сцепление обеспечат кроссовки с протектором.

По словам Коренева, главное правило экипировки в холод — это многослойность. Первым слоем идет дышащая футболка или термобелье, вторым — лонгслив, третьим — ветровка.

«Трико или леггинсы надеваете по такому же принципу: чем теплее на улице — тем тоньше, чем ниже температура — тем плотнее штаны», — добавил эксперт.

Перед пробежкой нужно размяться в теплом помещении, а после нее — поскорее в него в вернуться. Это позволит избежать переохлаждения и не спровоцировать простуду.

Оставить комментарий