Психологи объяснили, как бороться с эмоциональным выгоранием | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Психологи объяснили, как бороться с эмоциональным выгоранием

Пандемия сильно изменила нашу жизнь — учиться и работать приходится удаленно. Школьники и студенты пишут контрольные по WhatsApp, педагоги сутками не отходят от гаджетов. Собрания в Zoom стали неотъемлемой частью жизни большинства сотрудников на удаленке. Все это так или иначе ведет к эмоциональному выгоранию. Как справиться с этим состоянием, «Российской газете» рассказали психологи МГПУ.

Эксперты советуют не игнорировать симптомы выгорания, прислушиваться к себе. Очень важно признать, что проблема действительно имеет место быть. Для эмоционального выгорания характерны постепенный упадок сил, потеря прежнего уровня энергии, появление слезливости, избыточное недовольство собой.

Необходимо составить и соблюдать сбалансированный порядок дня, который будет предусматривать время и на учебу и работу, и на отдых.

«Вы должны стать самым строгим начальником самому себе, самым строгим контролером», — говорит руководитель психологической службы МПГУ Наталья Цветкова.

Психологи рекомендуют строго придерживаться принципа, что рабочее время — только для работы. Перерывы должны быть регламентированы. Есть за рабочим столом запрещено.

Очень важно спланировать свой отдых. Лежание на диване в выходной не поможет эмоционально восстановиться. Стоит выделить один полностью свободный день от работы и учебы и посвятить его релаксации, новым впечатлениям.

Эксперты также советуют избавляться от монотонности в работе. Например, можно включить в расписание какие-нибудь непривычные, новые дела. Хотя бы выучить два японских иероглифа, поясняют психологи.

Не нужно формировать новые вредные привычки — вставать за минуту до начала работы, обедать за рабочим столом, пить энергетики, работать по ночам. Такие привычки быстро усваиваются, избавиться же от них очень сложно.

Оставить комментарий